Siemanko od piątku do dziś cały weekend w pracy. W piątek po pracy zrobiłem trening biceps triceps, sobota po pracy 30min cardio. Dzisiaj odpoczywam i zbieram siły na jutrzejsze plecy :-)) 02.06.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Wyciskanie francuskie do czoła 4.Mlotki siedząc Brzuch Od dziś też [...]
Witam. Dzisiejszy trening klatki: Rozgrzewka 5 min na orbitreku, 3 serie wyciskania na maszynie siedzac. Wyciskanie hantlami na lawce prostej 4s 8p Wyciskanie na suwnicy shmita skos, sztanga na wysokosci szyji tak zwana gilotyna. 4s 10-8p Wyciskanie siedzac chwyt waski 3 s 10p Rozpietki 4 s 12 p Wyciskanie glowa w dol na suwnicy 3s 10p. Chcialem [...]
A więc dzisiaj jestem już po treningu. Było standardowo: Rozgrzewka rowerek 15 minut TRENING biceps, triceps, klata Bieżnia 30 minut, steper 10min, orbitrek 10min Lało się ze mnie oj lało Żarcie 1. Owies + białko 2. Cyc + ryż 3. Cyc + warzywa 4. 3 białka jaj, jedno całe, oliwki, pomidorek 5. Białko W kwestii treningu. Dostałam nową rozpiskę. [...]
witam panowie musicie mi wybaczyc taka dluga przerwe ale silka zamnieta, sylwek itp itd. dopiero w pn odbylem pierwszy trening w nowym roku ale nie mialem kiedy go tutaj opisac. moze wpierw powiem conieco o sylwku, spedzilem go we Wrocku na "i love new year" towarzyszyl mi owna, kolezanka i kolega ogolnie mielismy fuksa bo kumpela [...]
[...] ogladajac, Tomek od stycznia bede trenowal w tym wlasnie klubie pod okiem nowego trenera,a jak narazie przez 3 miesiace do czasu podreperowania budzetu potrenuje na tej drugiej tanszej ;-). Dzisiaj trening klatki _wyciskanie na sztandze plasko. _Rozpietki na linkach -Wyciskanie na Hammer -wyciskanie na hantlach wasko Jutro trening biceps-triceps
[...] nie odpuszczam a waga z dnia na dzień skacze Mam nadzieję że za góra 5 tyg będę mógł się pochwalić wagą 90-92kg Z dnia na dzień forma się polepsza i siły przychodzą , jakość mięśnia też pozostaje dobra mimo skoku wagi Jutro dzień wolny , w piątek trening Biceps/Triceps I w sobotę nogi. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-07-06 20:30:36
[...] nie wytrzymaly ) 2 seria - 50kg x 10 3 seria - 50kg x 9 7.Młotki 1 seria - 18kg x 10 2 seria - 18kg x 10 3 seria - 18kg x 10 8.Uginanie ramion wąskim uchwytem na wyciagu dolnym 1 seria - 21kg x 12 2 seria - 26kg x 10 3 seria - 31kg x 8 + podwójny drop set Trening fajny , ale lekko ospały byłem bo postanowiłem się przespać przed treningiem
W środę był trening biceps, triceps i nogi, było ok. Zaczynam odczuwać konkretny przyrost siły w ciągu ostatnich dwóch tygodni. Niestety, dziś katar i kaszel mnie zmogły i odpuściłem sobie siłownię, jutro pójdę jeśli będzie lepiej.
Wlasnie Wrociłem z treningu klaty;-) Widze ze gadacie cos o bajcepsach wiec specjalnie dla Was walnalem sobie fotke ;-)%-) http://img204.imageshack.us/img204/4669/przypinka2.jpg troszke mnie nabiło podobno;-)%-) Trening wygladał tak: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( nie szedlem wysoko z ciezarem i bałem sie pchac bo czuje ze miesnie nie sa [...]
niedziela dzien mid: był omlet był sobie ryz byly jak zwykle jaja wpadl na uczte pomidor owoce po treningu rybke tez zjadlam a calosc: 179/123/221 2729kcal +200g kury winno być :184/120/234/2758kcal trening: Biceps/ Triceps 65min/60min/65min/30min/60min/60/65 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T6: 12*6 / 25*6 / 45*6 / 55*3 / 75*1 / [...]
a co byś powiedział, żebym zamienił podciąganie na drążku na typowe cwiczenie na biceps i właśnie robił tak jak powiedział spaiter - co trening: biceps,triceps,biceps,triceps,biceps etc.
Dlaczego wszystko masz w systemie 10 powtórzeń??trochę urozmajcenie zrob cos takiego 10x10x8x6 już będzie inaczej.chyba ze dobrze reagujesz na taka sama ilos powtorzen??nogi zmień całkowicie trening.biceps triceps rob po 3 ćwiczenia wystarczy.i naprzyklad drugie ćwiczenie głownie rób 4 serie.
Nie przejmuj się jabi Dużo czosnku a wyzdrowiejesz w mgnieniu oka Ale niemoc to fakt faktem doskwiera na treningu i tutaj to już nawet mega dawka Kofeiny i SAW'a nie jest w stanie nic zdziałać Podsumowanie Wczorajszego dnia: -Głody jakiś chodziłem , czas lekko podwyższyć kaloryczność. Zacznę od 10g WW do każdego posiłku -Dorzucam 1 Kaps [...]
[...] maszynie + Prostowanie na wyciągu z góry 1x25+25 1. Uginanie ud leżąc 2x12-10 2. Uginanie uda stojąc 2x10-8 1. Wspięcia na palce stojąc 3x12-8 ________________________ Opis treningu ad.1- 35, 45, 45kg. Zapas był. Wiadomo, za tydzien dokładam ad.2- 12,5kg dwie pierwsze,ostania seria 15'stkami, z zapasem, mega powoli i dokładnie ad.1- Bez [...]